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3.21世界睡眠日,你睡得好吗?

日期:2016-03-21

导读日常生活的压力和需求会使思维变成可能难以控制的加速模式。有时候,在夜晚,我们的大脑会努力减慢我们的思维过程,或者甚至是将脑部活动转换成睡眠状态。这可能会导致失眠。有超过35%的成年人饱受失眠痛苦,其中约有半数人因某种原因而遭受过严重失眠问题。   什么情况属于失眠? 如果符合以下三个标准,我们便称之为“失眠症” ●如果由于难以入睡、难以保持睡眠状态、或醒来太早,而使您无法通过睡觉来恢复体力或是睡眠质量差。 ●尽管有充足的机会睡觉,但还是出现了睡眠困难。 ●由于疲劳、注意力不集中、和情绪波动,您白天的活动因睡眠不足而受到影响。您可能还会有困倦、无精打采、容易发生意外事故或出错、肌肉紧张、头痛,以及为睡眠问题忧虑等情况。   什么原因导致失眠? 人均每天睡8小时12分,熬夜的首因是上网; 据《2015年中国睡眠指数报告》显示,中国人平均每天睡8小时12分钟。   睡得越来越少,睡眠质量不高以及出现熬夜的现象越来越多,原因是什么呢?如果以0点作为分界线,0点之后睡觉算为熬夜的话,那么上述睡眠指数报告显示,熬夜的原因依次为上网聊天53.6%,玩游戏44.5%,看影视剧43.3%,工作、加班32.6%,应酬、朋友聚会14.9%(这些原因并不互相排斥,也就是说有的人熬夜可能同时有好几个原因)。 如果失眠,导致失眠最主要的原因是工作压力,占比为56.2%,其次是操心金钱,第三位就是为爱情辗转难眠。
【生脉饮:适用于气阴两亏、心悸气短的人群,对失眠有很好的辅助治疗作用】
媒体、公关、医务人员以及IT业者 从职业来看,调查结果也符合很多人的预期。根据中国睡眠指数的调查,十大职业中,睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。社交媒体上采集的数据也显示,公关、媒体和IT、游戏等行业是熬夜的重灾区。 这样的结果也比较好理解,媒体行业由于要处理突发事件,熬夜的几率比较高。实际上,媒体从业人员中有一部分人需要值夜班,熬夜就是工作的一部分。有意思的是,广告公关和媒体从业人员也同样成为最容易在上下班路上睡着的行业中的冠、亚军。相比之下,高校老师以及中小学教师的睡眠质量就比较高,加班相对较少,基本无需通宵上班,工作也比较规律。另外,有一些公务员工作岗位也非常规律,朝九晚五,睡眠指数自然高。 学历越高越容易失眠 从学历上看,大专及以上学历失眠指数明显高于高中及以下学历人群,学历越高,失眠指数越高。高消费人群失眠指数大于中低消费人群,收入越高的人群失眠指数越高。在造成失眠的精神类原因中,焦虑、强迫症和神经衰弱排在前三位,这都有可能是职场压力和人际关系不和谐的后果。
【安神助眠,脑心舒口服液;适用身体虚弱,神经衰弱的人群】
我们应该怎么办? 第一步是要采取一些可以帮助您保持良好睡眠的措施。这些方法被称为“睡眠保健”: ● 睡眠长短应以人体得到充分休息为止(通常成年人为7-8小时);避免睡得太久 ● 保持规律的作息时间 ● 不要强迫自己睡觉 ● 午饭后不喝含咖啡因的饮料 ● 睡前不喝含酒精的饮料 ● 不抽烟或其他含尼古丁的物质 ● 调整卧室环境,以减少外界刺激(如灯光、噪音、温度等) ● 夜晚别去思考困难的问题 ● 定期锻炼身体,每次至少20分钟,锻炼时间最好是在睡前的4-5小时之前 ● 避免日间打盹  
【参鹿补虚胶囊:适用于气阴两虚引起的久病体虚,头晕目眩等疾病,可用于失眠症的辅助治疗】

【最常见的补虚胶囊:六味地黄丸,适用于更年期女性,中老年男性】
 
 
 
 
最后还要提一点,当人们飞跃几个时区时会产生时差问题。一个人跨跃的时区越多,他(她)就越可能遭遇时差问题。当您适应新的时区后,时差问题就会好转,但是这可能需要几天时间。   其症状包括: ●有睡眠问题,比如难以入睡或难以保持睡眠状态 ●白天感觉疲倦或瞌睡 ●思维困难、无法集中注意力或是做正常的事情 ●肠胃问题,如便秘 ●感觉难受,或是比平时缺少精力
 
您可以尝试以下几种方法: ●在旅行期间保持清醒,根据新时区的时间来吃饭 ●做运动,但不是在睡前做
 
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